🧬 健康快報
2026年9月20日
☀️ 早上多曬30分鐘太陽，睡眠的「中點」平均提早23分鐘
巴西1,762位成年人的調查發現，早上10點前每多曬30分鐘太陽，睡眠中點（入睡到起床的正中間時刻）平均提早23分鐘，整體睡眠品質分數也跟著變好。這代表決定生理時鐘準不準的，不只是幾點關燈，早晨那一段光線對節奏的影響特別明顯。今天早上10點前出門散步或在陽台吃早餐，讓自己累積到30分鐘的戶外光線。
📎 原始研究：PubMed ↗👂 聽不清楚別硬撐，戴助聽器3年後大腦發炎指標爬得比較慢
164位平均78歲、聽力未矯正的長者追蹤3年，接受聽力介入（助聽器加聽力諮詢）的那一組，血中反映腦部發炎的指標GFAP幾乎沒有上升，只上健康衛教課的對照組則明顯往上爬，兩組差異達統計顯著。這代表聽力不只影響聊天方便，長期下來可能跟大腦的老化速度有關，早點處理是保護大腦的一個切入點。今天留意家中長輩（或自己）是不是常要別人重複說話，有的話就預約一次聽力檢查。
📎 原始研究：PubMed ↗♨️ 同樣騎10次水中單車，35度溫水組的進步是25度組的兩倍多
24位受試者各做10次水中單車訓練，泡在35°C溫水的那組，在悶熱環境的30分鐘計時騎乘多騎了1.1公里，泡在25°C水裡的對照組只多騎0.5公里。同樣的訓練量，只差在水溫，身體在濕熱環境下的輸出就差出一截，對台灣的悶熱夏天特別有感。天氣悶熱時運動，前幾次先把強度調低、時間縮短，運動前後把水喝足，讓身體慢慢習慣，不要一次拉滿。
📎 原始研究：PubMed ↗🧘 不用器材的健身氣功，做滿11週長者認知分數上升
35位安養中心長者隨機分組，氣功組做11週健身氣功（每週3次、每次45分鐘），認知測驗總分明顯上升、老年憂鬱量表分數明顯下降，維持原本生活的對照組憂鬱量表分數反而上升。這代表放慢節奏、身心一起練的運動，不需要器材也不需要高強度，就可能同時顧到腦力和心情。今天找一段影片，跟著做10分鐘健身氣功（例如八段錦），先排出每週3次的時段。
📎 原始研究：PubMed ↗把這期快報傳給 LINE 好友✍️ Ed's Take
今天四則講的是同一件事：晨光、聽力、適應力和身心運動，都是不花大錢、今天就能開始的日常基本功。