4-7-8 呼吸法怎麼做？步驟、秒數與新手問題

4-7-8 的步驟

1. 1坐著或躺著，舌尖輕輕抵住上排牙齒後面。
2. 2嘴巴閉上，用鼻子吸氣，數 4 秒。
3. 3停住，數 7 秒。
4. 4用嘴巴慢慢吐氣，數 8 秒，可以發出輕輕的呼聲。
5. 5這樣算一輪，新手先做 4 輪。

新手常見問題

停 7 秒撐不住？把秒數一起縮短，例如 2-3.5-4，保持吐氣比吸氣長就好。

有點頭暈？放慢一點、減少輪數，覺得不舒服就恢復自然呼吸。

數不準怎麼辦？跟著語音引導做最容易，不用自己數。

練習前請先讀

1. 1在安全的地方坐穩或躺下，不要站著做。
2. 2絕對不要在開車、騎車、泡澡、游泳或任何水邊練習。
3. 3閉氣撐不住就吸氣，這不是一場比賽。
4. 4有點暈或手腳發麻時，隨時停下來，恢復自然呼吸。
5. 5懷孕或有心血管疾病、嚴重健康問題，請先詢問醫療人員。這裡的內容不是醫療建議。