睡前呼吸法：4-7-8 怎麼做，還有其他放慢的練法
睡前的呼吸練習重點是放慢和拉長吐氣，讓一天慢慢收尾。4-7-8 是最容易記的一種，躺在床上就能做。
▶ 5 分鐘 4-7-8
4-7-8 的步驟
- 1用鼻子吸氣，數 4 秒。
- 2停住，數 7 秒。
- 3用嘴巴慢慢吐氣，數 8 秒。
- 4重複幾輪。覺得憋就縮短秒數，保持吐氣比吸氣長就好。
睡前怎麼安排
- 1關燈前躺好或坐在床邊，手機調成勿擾。
- 2用語音模式播放，螢幕關掉也會繼續。
- 3睡前避開快呼吸和長閉氣，這些適合放在白天或傍晚。
練習前請先讀
- 1在安全的地方坐穩或躺下，不要站著做。
- 2絕對不要在開車、騎車、泡澡、游泳或任何水邊練習。
- 3閉氣撐不住就吸氣，這不是一場比賽。
- 4有點暈或手腳發麻時，隨時停下來，恢復自然呼吸。
- 5懷孕或有心血管疾病、嚴重健康問題，請先詢問醫療人員。這裡的內容不是醫療建議。
