腹式呼吸怎麼做？腹式呼吸和胸式呼吸的差別

腹式呼吸的步驟

1. 1躺下，一手放肚子、一手放胸口。
2. 2用鼻子慢慢吸氣，感覺肚子那隻手被推高，胸口的手盡量不動。
3. 3慢慢吐氣，肚子自然收回。
4. 4吐氣可以比吸氣長一點，做 5 到 10 分鐘。

腹式和胸式呼吸差在哪

胸式呼吸時，起伏主要在胸口和肩膀；腹式呼吸時，起伏主要在肚子。兩種都是正常的呼吸方式，練習腹式呼吸是學會有意識地把呼吸放慢、放低。

熟悉之後可以接著做三段式呼吸：吸氣依序到下腹、肋骨、胸腔，再長長吐氣。

練習前請先讀

1. 1在安全的地方坐穩或躺下，不要站著做。
2. 2絕對不要在開車、騎車、泡澡、游泳或任何水邊練習。
3. 3閉氣撐不住就吸氣，這不是一場比賽。
4. 4有點暈或手腳發麻時，隨時停下來，恢復自然呼吸。
5. 5懷孕或有心血管疾病、嚴重健康問題，請先詢問醫療人員。這裡的內容不是醫療建議。