箱式呼吸法（方盒呼吸）怎麼做？4 秒步驟

箱式呼吸的步驟

1. 1坐直，雙腳踩地，肩膀放鬆。
2. 2用鼻子吸氣，數 4 秒。
3. 3停住，數 4 秒。
4. 4慢慢吐氣，數 4 秒。
5. 5吐完停住，數 4 秒，再開始下一輪。做 4 到 6 輪。

新手常見問題

4 秒太長？先從 3 秒開始，四邊一樣長就好。

吐完停住會慌？那一段可以縮短，或先改做吐氣較長的慢呼吸。

練習前請先讀

1. 1在安全的地方坐穩或躺下，不要站著做。
2. 2絕對不要在開車、騎車、泡澡、游泳或任何水邊練習。
3. 3閉氣撐不住就吸氣，這不是一場比賽。
4. 4有點暈或手腳發麻時，隨時停下來，恢復自然呼吸。
5. 5懷孕或有心血管疾病、嚴重健康問題，請先詢問醫療人員。這裡的內容不是醫療建議。