冥想要怎麼做？新手冥想教學，從呼吸開始

新手冥想的步驟

1. 1選一個姿勢：坐椅子、盤腿或躺著都可以，背不用硬撐。
2. 2設定計時器，第一次 5 分鐘就好。
3. 3先做一段慢呼吸，讓身體安頓下來。
4. 4接著只觀察呼吸，分心就回來，不用責怪自己。
5. 5時間到，慢慢睜開眼睛，動一動手腳再起身。

新手常見問題

一直分心是不是做錯了？不是。每次發現分心再回來，就是在練習。

一天要做多久？先求每天做，5 到 10 分鐘就好，習慣了再加長。

坐不住怎麼辦？先做幾分鐘呼吸法再冥想，或改成躺著跟著語音做。

練習前請先讀

1. 1在安全的地方坐穩或躺下，不要站著做。
2. 2絕對不要在開車、騎車、泡澡、游泳或任何水邊練習。
3. 3閉氣撐不住就吸氣，這不是一場比賽。
4. 4有點暈或手腳發麻時，隨時停下來，恢復自然呼吸。
5. 5懷孕或有心血管疾病、嚴重健康問題，請先詢問醫療人員。這裡的內容不是醫療建議。