正念呼吸怎麼做？呼吸冥想步驟與指導語

正念呼吸的步驟

1. 1坐著或躺著，閉上眼睛或看著前方地面。
2. 2先做三次比較深的呼吸，然後讓呼吸回到自然。
3. 3把注意力放在鼻孔或肚子，感覺每一次吸和吐。
4. 4發現自己在想別的事，在心裡說「回來」，再回到呼吸。
5. 5從 5 分鐘開始，慢慢加長。

簡單的指導語

「吸氣，我知道我在吸氣；吐氣，我知道我在吐氣。」跟著呼吸在心裡默念，數不清或想到別的都沒關係。

練習前請先讀

1. 1在安全的地方坐穩或躺下，不要站著做。
2. 2絕對不要在開車、騎車、泡澡、游泳或任何水邊練習。
3. 3閉氣撐不住就吸氣，這不是一場比賽。
4. 4有點暈或手腳發麻時，隨時停下來，恢復自然呼吸。
5. 5懷孕或有心血管疾病、嚴重健康問題，請先詢問醫療人員。這裡的內容不是醫療建議。