冰人呼吸法怎麼做？步驟與新手常見問題

一回合的步驟

1. 1躺著或坐著，全身放鬆。
2. 2連續深呼吸：吸進肚子、再到胸腔，然後放鬆吐氣，吸和吐之間不要停頓。
3. 3最後一口氣吐掉，開始閉氣。新手的引導從 30 到 40 秒開始。
4. 4大口吸氣，再閉氣 15 秒。
5. 5吐氣，進入下一回合，或回到自然呼吸。

新手常見問題

身體麻麻、頭暈暈的？這是練習中常見的感覺。只要覺得不舒服，就停下來，恢復自然呼吸。

閉氣撐不住？直接吸氣就好，秒數不是目標，這不是一場比賽。

什麼時候做？節奏較快，很多人安排在白天。睡前可以換成節奏溫和的慢呼吸。

練習前請先讀

1. 1在安全的地方坐穩或躺下，不要站著做。
2. 2絕對不要在開車、騎車、泡澡、游泳或任何水邊練習。
3. 3閉氣撐不住就吸氣，這不是一場比賽。
4. 4有點暈或手腳發麻時，隨時停下來，恢復自然呼吸。
5. 5懷孕或有心血管疾病、嚴重健康問題，請先詢問醫療人員。這裡的內容不是醫療建議。