鼻孔交替呼吸法怎麼做？左右鼻孔呼吸步驟

鼻孔交替呼吸的步驟

1. 1坐直，右手拇指放在右鼻孔旁、無名指放在左鼻孔旁。
2. 2按住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸氣。
3. 3換按住左鼻孔，放開右鼻孔，慢慢吐氣。
4. 4從右鼻孔吸氣，再換邊從左鼻孔吐氣，這樣算一輪。
5. 5做 5 到 10 輪，結束後兩邊鼻孔一起自然呼吸。

太陽呼吸法

太陽呼吸法（Surya Bhedana）是只走一個方向的版本：每次都從右鼻孔吸氣、左鼻孔吐氣。

鼻塞的時候不用勉強，先換成用兩邊鼻孔的慢呼吸。

練習前請先讀

1. 1在安全的地方坐穩或躺下，不要站著做。
2. 2絕對不要在開車、騎車、泡澡、游泳或任何水邊練習。
3. 3閉氣撐不住就吸氣，這不是一場比賽。
4. 4有點暈或手腳發麻時，隨時停下來，恢復自然呼吸。
5. 5懷孕或有心血管疾病、嚴重健康問題，請先詢問醫療人員。這裡的內容不是醫療建議。