呼吸法教學：新手從這裡開始
呼吸法就是有意識地改變呼吸的速度和節奏。不需要器材，也不需要基礎，跟著聲音做就好。這篇幫你弄懂幾種常見的練法，然後挑一堂開始。
▶ 5 分鐘冰人呼吸，最短的入門
常見的三種練法
- 1快呼吸：連續、有力地深呼吸，像冰人呼吸法和發電呼吸。節奏快，通常適合白天。
- 2慢呼吸：放慢速度、拉長吐氣，像共振呼吸和 4-7-8。節奏溫和，常在想安靜下來或睡前做。
- 3快慢交替：先慢後快，再加上閉氣，像淨化呼吸（薩滿或蘇菲呼吸法）。
第一次怎麼做
- 1挑一堂 5 到 10 分鐘的引導，戴上耳機。
- 2找個能放鬆的姿勢，躺著或坐著都可以。
- 3跟著聲音的節奏，不用追求做到完美。
- 4結束後先躺一下，再慢慢回到平常的呼吸。
練習前請先讀
- 1在安全的地方坐穩或躺下，不要站著做。
- 2絕對不要在開車、騎車、泡澡、游泳或任何水邊練習。
- 3閉氣撐不住就吸氣，這不是一場比賽。
- 4有點暈或手腳發麻時，隨時停下來，恢復自然呼吸。
- 5懷孕或有心血管疾病、嚴重健康問題，請先詢問醫療人員。這裡的內容不是醫療建議。
