呼吸法有哪些？常見呼吸法種類一次看懂

節奏快的呼吸法

1. 1冰人呼吸（Wim Hof）：嘴巴吸、嘴巴吐，嘴型像含著吸管的 O 形，連續深呼吸後閉氣。
2. 2發電呼吸（Alkaline）：鼻子吸氣、嘴巴吐氣，節奏快而有力。
3. 3集氣呼吸（Power）：鼻子吸、鼻子吐。
4. 4火呼吸（Breath of Fire）：只用鼻子短促吐氣，吸氣自然跟上。
5. 5雙流呼吸：Ed 自己的練法，把冰人、發電和集氣呼吸變化組合。

節奏慢的呼吸法（調息 Pranayama）

1. 14-7-8 呼吸法：吸 4 秒、停 7 秒、吐 8 秒。
2. 2共振呼吸：吸、吐各約 6 秒，平穩不停頓。
3. 3箱式呼吸（方盒呼吸）：吸、停、吐、停，各 4 秒。
4. 4鼻孔交替呼吸：用手指輪流按住一邊鼻孔，左右交替吸吐。
5. 5太陽呼吸（Surya Bhedana）：右鼻孔吸氣、左鼻孔吐氣。

怎麼挑第一種

白天想動起來，可以從 5 分鐘冰人呼吸開始；晚上想放慢，可以從 4-7-8 開始。不確定就先做一堂短的，感覺一下再決定。

練習前請先讀

1. 1在安全的地方坐穩或躺下，不要站著做。
2. 2絕對不要在開車、騎車、泡澡、游泳或任何水邊練習。
3. 3閉氣撐不住就吸氣，這不是一場比賽。
4. 4有點暈或手腳發麻時，隨時停下來，恢復自然呼吸。
5. 5懷孕或有心血管疾病、嚴重健康問題，請先詢問醫療人員。這裡的內容不是醫療建議。