Do This for 15 Minutes to Switch Your Body Into Calm | Breathwork
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🌊 淨化呼吸法｜先慢後快・3 回合閉氣・把身體從緊繃帶回放鬆 肩膀是硬的，呼吸卡在胸口，人明明坐著，身體卻還在備戰？ 你的身體裡有一個內建的開關，叫做迷走神經。它從大腦一路連到心臟和腸胃，是副交感神經的主幹，也是身體從「備戰」切換到「放鬆」的通道。 今天，我們用呼吸一起把這個開關打開。 這次用的是「吸、吸、吐」的節奏：第一口吸進肚子，第二口往上填滿胸口，再一口氣吐掉。先慢慢感受順序，再把節奏加快，最後在閉氣的安靜裡，留意身體的變化。 🌬 這次怎麼練？（共 3 回合） ▸ 慢呼吸｜先肚子、再胸口，把順序做對 ▸ 快呼吸｜節奏加速，順序不變 ▸ 深吸閉氣 30 秒｜吸飽，停住 ▸ 吐光閉氣｜60 → 90 → 120 秒，一回合比一回合長 ▸ 再次深吸閉氣 30 秒｜吐氣，完成這一回合 閉氣撐不住就吸氣，這不是一場比賽。 🌊 適合什麼時候做？ ✓ 下班後，身體還卡在緊繃模式時 ✓ 久坐看螢幕，肩膀和胸口都很緊時 ✓ 腦袋停不下來，想把注意力帶回身體時 ✓ 想放下手機，留一段時間給自己時 這支有快呼吸和長閉氣，建議安排在白天或傍晚。若準備睡覺，可以選擇頻道裡節奏更溫和的放鬆練習。 練完後，你現在身體最明顯的感覺是什麼？ 👉 用一個詞告訴我：「___」 ⚠️ 練習提醒（請務必先讀） · 在安全的地方坐穩或躺下練習，不要站著做。 · 絕對不要在開車、騎車、泡澡、游泳或任何水邊練習。 · 快呼吸不等於越大力越好；可以隨時放慢、跳過，或回到自然呼吸。 · 若出現暈眩、手腳或嘴周發麻、心悸等不適，請停止快呼吸，恢復輕柔自然的呼吸。這些感覺不是練習有效的指標，不要硬撐；若持續或加重，請就醫。 · 若有心血管或呼吸系統疾病、癲癇、昏厥病史，或正在懷孕，請先向醫療專業人員確認是否適合這類快速呼吸練習。 · 本影片提供一般呼吸練習，不替代醫療評估、治療或充足睡眠；每個人的感受都不同。 0:00 開始前說明 02:54 第一回合：閉氣 60 秒 07:58 第二回合：閉氣 90 秒 13:34 第三回合：閉氣 120 秒 19:40 休息與結尾 🌬 關於 The Breath Lab 呼吸空間 我是 Ed，一位呼吸法老師。 這裡是 The Breath Lab 呼吸空間。我把不同的呼吸節奏，變成你可以直接跟著做的練習，陪你探索清醒、放鬆與專注的不同感受。
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